1. <legend id="v8o9h"></legend>
          <button id="v8o9h"><object id="v8o9h"></object></button>

            <button id="v8o9h"><acronym id="v8o9h"></acronym></button>

            良好的晚餐習慣有利身體健康/高考注意事項

            來源:正道教育集團    發布時間:2014-05-30 19:26:59    瀏覽:2848

                                                        

            良好的晚餐習慣有利身體健康


            忙碌一天的人們,和家人圍坐在一起享受豐盛的晚餐,飯后悠閑地欣賞電視節目。午餐作為正餐的習慣早已被打破,晚餐成了中國現代家庭中最重要的一頓飯。

            晚餐盡量別吃這些東西

            高血壓(血壓食品)、糖尿病(糖尿病食品)、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來呈高發趨勢,這與晚餐進食不當有必然的聯系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量(能量食品)食物。這種以晚餐補早餐和中餐,片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習慣,加上運動(運動食品)量不足,難免會為日后的身體健康(健康食品)埋下“定時炸彈”。

            晚上6點左右吃飯最好

            晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。

            首先,晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

            其次,晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜(蔬菜食品),如涼拌菠菜,既增加維生素(維生素食品)又可以提供纖維。面食可適量減少,適當吃些粗糧(粗糧食品)??梢陨倭砍砸恍~類。

            第三,晚上盡量不要吃水果(水果食品)、甜點、油(油食品)炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣,這種習慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導致睡眠(睡眠食品)不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣(鈣食品)高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發尿道結石。你的晚餐隱患多嗎?

            用腦過多晚餐更要吃好

            最新調查表明,慢性疲勞往往伴有營養失衡和慢性病史。中年(中年食品)人因長期工作勞累過度,營養失衡。這類人群往往缺乏鍛煉,疲勞得不到及時緩解,于是積勞成疾,英年早逝多由此而來。其實,只要注意飲食搭配,也可以補充身體的營養。

            長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿,增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜:100克清蒸鯽魚或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或菠菜,一個玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。

            學校聯系方式

            咨詢電話:0870-2129499

            聯系地址:云南省昭通市昭陽區太平街道水平社區鎮雄路

            故意短裙公车被强好爽在线播放
              1. <legend id="v8o9h"></legend>
                  <button id="v8o9h"><object id="v8o9h"></object></button>

                    <button id="v8o9h"><acronym id="v8o9h"></acronym></button>